Test

воскресенье, 31 октября 2010 г.

Smalandskavlen M21 and Open class in two days

В субботу, в 20.40(СЕТ), я стартовал на ночном этапе этой эстафеты. Последние тренировки дали мне уверенность в своих силах в технике ориентирования и скорости. К сожалению, карт у меня пока нет, поэтому отчет с анализом только завтра. Сейчас только результаты и пара слов впечатлений.
Так как первый и второй этапы одинаковые по длине и отличаются только по рассеиванию, то и результаты можно сравнивать. Субботним вечером  я показал 11 результат (из 250 спортсменов), уступив королю этой ночи Паше Ушкварку немногим более 3х минут. На втором этапе я показал 4 результат (125 бегунов), неплохо, с учетом того, что я никогда не считал себя сильным ночным бегуном. Из ошибок можно отметить 30-40 секунд в начале из-за неуверенности, еще 30 секунд из-за лени читать не только номера из легенд, но и пиктограммы. И около минуты в самом конце, немного расслабился и пройдя четко через привязку ушел в неправильном направлении, пришлось вернуться и повторить попытку.
Сегодня бежал в открытом классе первый этап 3х этапной эстафеты, вообще - то я собирался отоспаться после ночного (дома был только около полуночи, а выезжать в воскресенье нужно было в 5.45, хорошо, хоть часы перевели), но решил, что отдохну позже, тем более, что без меня и эстафеты бы не было. Днем лес оказался намного легче чем ночью, зато сил бежать быстро уже не было. Но выбрав хороший обходной путь на первый КП до финиша я бежал в одиночестве, хотя со старта ушло 60 команд. Итог первое место с этапа с минутным запасом. На втором этапе бежал молодой парень Август, резвый не по годам,  в его 11 лет бежит 10 км около 40 минут, неплохо. Но дистанция оказалась сложновата для него, итог +8 минут после его финиша.
В итоге в воскресенье я болел сразу за 2 эстафеты в которых бежал. По М21 - 13 место, по Опен - 11.
Отчеты завтра

четверг, 28 октября 2010 г.

Orienteering week

Скоро закончиться моя последняя неделя в Швеции в этом сезоне. Впереди только один старт - Smalandskavlen. Это эстафета - 5 этапов. Первые два - ночные, причем старт на них - индивидуальный, но есть рассеивание. В воскресенье утром стартует 3й этап, старт с гандикапом по сумме времени первых этапов. 4 и 5 бегут как обычную эстафету.
В прошлых годах я бегал 4 этап два раза, в этот раз пришла пора попробовать что-то новенькое. Я побегу 2 этап, ночной, как я уже писал.
На этой неделе я решил тренировать только ориентирование, все тренировки в лесу. За 4 дня - 2 ночных и 2 дневных.
В понедельник решил провести тренировку работы с компасом, ночью. Днем в чистом лесу не очень часто смотришь на компас - ориентируешь карту по объектам вокруг. Это быстрее, но рискованнее. Ночью такого обзора нет, а привычка не смотреть на компас остается. Итог - потеря направления и потеря времени.
Карта выглядит просто, но лес не самый чистый, плюс тропы очень сбивают направление. Итоги тренировки на карте.
Во вторник я побегал в Aby, это то место, где жила на сборе наша сборная. Карта очень тяжелая, постоянные подъемы и спуски, круто. Скорость не выше 10мин/км.
Среда - ночной кубок, который перенесли с четверга из-за старта в субботу. У нас в клубе - отборы на ночные этапы. Стартуем после всех через 15 минут, интервал 3 минуты. Мне выпала последняя минута. Карта та же, что и на чемпионате Швеции в этом году.
Начинаю осторожно, первые КП беру хорошо, но на 5 ка немного теряю направление в зелени и прохожу мимо КП, потерял минуту. На 6 КП начинаю разгоняться, тут проблем нет. 8 кп еще 20 сек, выскочил на нос,  выглядевший как бугор. Меня догоняют двое ребят, ого, один из них потерял 3 минуты, второй все 9! Неплохой расклад для меня.
На 10 КП решаю обойти вырубку, мало ли что может быть там, такого знака следует опасаться. Тем более, что по дороге я могу развить довольно приличную скорость (по показаниям GPS эти 700 метров я двигался со скоростью 3.10 - 3.25/ км). Опять лес, нужно притормозить, иначе можно потерять время на ошибке. Проверяю направление по компасу каждые 50 метров, вот и КП. Ребят сзади уже не видно, видимо мое ускорение на дороге пришлось им не по вкусу.


На 13 КП выбираю обходной вариант - скорее всего, зря. Но опять же, бегу очень резво, и соперникам тут не проигрываю. Финиш - это еще одно КП, на мой взгляд не очень удачное, ведь легенды у финиша нет, а КП стоит против хода за бугром, да еще и в кружке их 2. Я за такие финиша, но их нужно ставить проще, на вершине бугров или тропах, что ли. Потерял тут еще 20 сек, выскочил на лесовывозную тропу и не заметил, как она повернула, поэтому добежал до открытого бугра.
Результаты, наш клуб идет отдельной группой, но дистанция одинаковая с верхней группой, которая стартовала с масстарта.

Сегодня побегал с одноклубниками техническую тренировку. Коридор (шириной около 50метров) и 5 мини дистанций по скалам, устал довольно сильно, поэтому последнюю дистанцию срезал. Да еще по ходу пробежал пару КП, так как из - за насыщенности местности отобразить все в 10 масштабе просто нереально.

понедельник, 25 октября 2010 г.

Kopingstraffen 2010

В субботу прошел финал Элитсерии,  т.к. я не принимал участия ни в одном из этапов, то в основную группу не попал. Бежал в сопутствующих соревнованиях. Народу довольно много 59 человек.
Дистанцию прошел очень не плохо. Ошибок нет. есть небольшие помарки на вариантах. Да еще и несколько секунд потерь при заходах. Но, фактически, гонка прошла идеально. С моего результата можно сбросить 20 секунд. Больше вряд-ли. Это уже другой уровень ориентирования, когда просто пройти без ошибок - недостаточно для победы. Пройти быстро и без ошибок тоже. Нужно пройти идеально и очень быстро.

В результате я 3 с 25 секундами отставания.
Отсечки и результаты.

пятница, 22 октября 2010 г.

First ice and snow

Неделя выдалась не лучше и не хуже чем прошедшие. В воскресенье начало болеть колено, причем сочень сильно, причина - бег под горку в шиповках по асфальту на соревнованиях. В понедельник пришлось немного сократить тренировку, а во вторник я уже вообще забыл, что что то было не в порядке.
В этот день, как обычно ночная тренировка, причем карта, которую я люблю и в прошлом году именно на ней я выиграл небольшие локальные соревнования. Было видно, что над дистанцией планировщик поработал неплохо, присутствовал выбор путей движения, а с учетом масстарта это то, что нужно. Пробежал неплохо, несколько помарок не ухудшили моего положения в итоговом протоколе, 1 место с отрывом порядка 2х минут. Уже с первого КП я был в лидерах - шел первым, а после 3 го и вовсе остался в одиночестве. Хотя стартовый состав был не самый слабый. Побеждать всегда приятно.
Ночное ориентирование всегда непредсказуемо!

В среду - тренировка в лесу, на этот раз днем. Карта мне знакома - карту именно этой местности в 2003 году мне подарил Игнатьев Алексей, привез со сборов, которые проходили как раз недалеко от моего клуба. Я довольно много бегал тренировок с ней еще в Харькове - во время кросса разбирал разные перегоны на ней. Побегать на ней в реальности все не получалось.  Теперь получилось. Но не понравилось. Карта, вроде, обновленная, но рельеф старый. Вроде все нормально с направлениями, но во время бега ощущение такое, что бежишь вообще на другой местности. Я как ни старался, не смог воспринять рисовку. Поговорив с ребятами в клубе, понял, что это не только моя проблема. Тем не менее тренировка прошла, опыт получен, ошибки сделаны и проанализированы.

В четверг отдохнул от тренировок, организовал тренировку для других. На крте, которую я откорректировал провел 2 ночных спринта - полуфинал и финал. Обе дистанции 2.3 км на 15 минут бега.Масштаб немного необычный 2500, но карта создавалась с прицелом на тренировки начинающих детей, поэтому площадь небольшая, да еще и вокруг клубного дома.
 Результаты упорного труда

Сегодня провел техническую тренировку на местной карте. Начало и окончание по нормальной карте, середина по рельефной плюс скальной карте. Все лишнее удалено, даже меридианы.
 Карта, как и местность почти вся белая

Теперь про погоду - с начала недели дыхание зимы было все ближе и ближе - ночью заморозки, да и днем прохладно.
Половина двенадцатого, на улице - красота!
И наконец в ночь на пятницу (как раз после моей тренировки) выпал первый снег. Причем довольно много как для октября - до 10 см.
Сегодня в лесу я вспомнил свою первую тренировку здесь, в Швеции. Это было в 2008 году и тоже по снегу, на той же карте и тоже часть дистанции прошла по рельефной карте. В этот раз изюминкой тренировки было преодоление болот, которых нет на рельефной карте, и где их оббегать тоже не совсем понятно. Итог - пару раз залез чуть выше колена, вода около 2 градусов, первые 3 минуты после купели ощущение, что тысячи иголок колют стопу и голень, но потом согреваешься. Кстати снега в лесу было намного больше, чем в городе. Местами очень похоже было на ощущения зимнего сбора в Алуште, когда по снегу на верхнем Виноградном среди камней пытаешься бежать.

Завтра поеду смотреть на финал элитсерии, параллельно пробегу на сопутствующих соревнованиях. Из украинских ребят Паша и Саша бегут финал, а со мной бороться будет новый ориентировщик из Седертелье Саша Марчук.
Через неделю Смаландскавлен - 5 этапная эстафета - последняя крупная в этом году (недалеко от нас еще через 2 недели будет - Novembersprinten, но это нельзя назвать реальным ориентированием - от команды одновременно бегут 2 человека, рассеивания нет, первый на смене передает эстафету следующей двойке). Ходят слухи, что меня готовят на ночной этап, но пока официального решения не было.

воскресенье, 17 октября 2010 г.

Hanting

На этой неделе в нашем регионе начался сезон охоты. В принципе, никто не может запретить выйти в лес и тренироваться, но охотники такой встрече будут не очень рады. Да и самому не хочется падать на землю при звуке выстрела.
Конечно, охотятся здесь только в отдаленных лесах, т.е. не около городов и сел. Но по очень неприятному совпадению - интересные карты для ориентирования тоже находятся немного глубже в лесу. Поэтому на этой неделе было немного хорошего ориентирования.

В понедельник я, наконец-то, подогнал план своих тренировок к плану клубных - бегал интервалы, но это были довольно интересные интервалы - кроссовый круг 2,5 км - и не нем 14 станций SI для тренировки отметки - очень неплохая вещь для спринта. Причем станции расположены не равномерно, а несколькими группами - от 3 до 6. Расстояние около 20 метров - не успел разогнаться - уже новая отметка. Кроме этого станции расположены справа и слева на тропе, поэтому приходиться постоянно изловчатся при отметке. Я несу чип в правой руке, поэтому мне отмечаться удобнее когда станция справа. Я пробежал три таких отрезка по 2,5 км. Все три раза время - 9.03 - прямо как в аптеке.

Вторник - ночная тренировка, каждый вторник федерация нашего региона проводит техническую тренировку - дистанцию по ориентированию, рассчитано это все в основном на детей. которые имеют тут некоторое подобие этапов кубка области по ориентированию.
В это раз это был масстарт, бабочку, зачем-то поместили в конце - зато появилась интрига на финише.
Я стартовал довольно неплохо, и на 4 КП был в лидерах, но потом потерял направление в зелени на уходе и немного отпустил соперников. На 9 и 10 КП за счет беговых перегонов подтянулся, кроме того лидеры выбрали левый вариант на 10 КП, тут я их и обошел. В итоге на бабочку я пришел первым. Но всю ее я прошел один. поэтому на финише был немного позади соперников, с другим вариантом рассеивания - они смогли удерживать более высокую скорость.
Результаты

Среда - та же карта, но уже только с горизонталями, так интереснее!

Опять немного потерял направление в дальней части, хотя это и не удивительно, тяжело работать с компасом, когда на карте нет линий магнитного меридиана.
В четверг еще одно ночное - на этот раз в клубе Артема и Ольги, честно говоря не очень понравилось, карта немного устарела, довольно много новых троп. Кроме этого довольно однообразные перегоны - почти все одинаковой длины. Пара коротких перегонов была бы кстати.

В пятницу ребята сделали ударную тренировку, я присоединился к ним. Это были забегания на 105 метровый подъем (средняя крутизна 35%), стартовали вместе, на вершине ожидали последних и стартовали по парам на небольшие дистанции со спуска. Внизу та же процедура - ждем последнего и стартуем.
Всего мы сделали 4 подъема. Плюс один на разминке (но по обходной дороге). Всего 525 метров за час, неплохо!

Суббота - длинный кросс с группой Линчепингского Университета - немного более 2-х часов и 23 км по тропам на очень красивой местности.

И в последний день недели - соревнования - в прошлом году этот старт я выиграл. В этом не получилось. Сама карта немного отрезвляет - какое ориентирование - просто везение найти КП, особенно в лесной части на севере. Ведь город можно и с Гугла нарисовать, тропы в лесу - другое дело. Но ничего не поделаешь. Стартового взноса жалко (я еще и забыл заявиться вовремя - в итоге заплатил на 50% больше - 135 грн примерно). Зато на следующий год буду знать...
Сплиты
Тем временем тут похолодало. До -5 ночью, днем все немного приятнее - в основном ясно, поэтому на солнце может быть и 9 градусов. Но на ночном солнца нет, поэтому приходиться доставать шапку и перчатки.

Что по планам? В субботу финал Элитсерии - для Саши все уже решено, а вот Павле придеться побороться. Мне там делать нечего. скорее всего в элитную группу не попаду (не бежал ни одного этапа в этом году), но все равно местность должна быть неплохой. Плюс, только узнал, что ночное можно бегать где угодно, охотники с сумерками выходят из лесу. Теперь буду иметь ввиду.

воскресенье, 10 октября 2010 г.

25 manna, 5th leg and Finspang training for last 10Mila

Прошли выходные, прошли соревнования. Для нашей команды все складывалось довольно неплохо, до 5 этапа, затем - шли в 10 лучших. Затем ошибки на 6, 7 и 25 этапах отодвинули нас на 23 место. Но это не катастрофа, появилась информация для анализа, а до следующей эстафеты 25manna 2011 еще есть время для исправления ошибок.
Теперь более подробно о моем этапе. Я выбегал 2, буквально в 30 секундах за первым еще в 30 секундах выбегал 3-й участник нашей команды, и почти сразу за ним - 4, все довольно плотно.
Начало у меня короткое, догоняю нашего первого и обхожу его, у него дальний КП. Догоняю множество команд, паровоз большой. После длинного перегона остаюсь один, у всех КП ближе. Но видимость хорошая, и я постепенно догоняю всех. На 8 КП опять ухожу на дальний рассев, все ушли, теперь их не догнать. Меня обходит Erik (стартовал 3), в зелени немного отстаю, но на КП почти сразу за ним. Тут же встречаю Olle(выбегал 4), последний КП в лесу, все рассеялись. Прохожу через болото недалеко от КП, теперь только компас. Но что такое? Ничего не могу понять. Камень на западной границе кружка я видел, но не вижу КП, возвращаюсь назад. Опять беру направление от этого же камня. Вот и КП, как я его не заметил? Теперь во всю несусь на последний КП и финиш, на смену этапа. Ребята уже давно тут. Сразу за мной прибегает Sigge (стартовал 1).
В принципе гонкой я доволен, это было быстро и почти без ошибок. Немного обидно, что оставил минуту в самом конце. Зато вся остальная часть дистанции была пройдена хорошо.
Единственное, что не понравилось - сечение 4 метра, реально - 2,5 - 3, ну очень сильно вначале сбивали эти плоские холмы, хотя нарисованы достаточно выразительно.
Теперь немного по перегонам, что я думал и  почему побежал так.
Первый перегон просто прицелился по компасу и пошел довольно резво, но не увлекался - старался  разобраться в рисовке. И почти сразу выпал. Т.е. я понимал, где я и куда мне надо. Но окончательно зафиксировал себя только по середине перегона на открытом носу. Дальше поглядывал на компас и пытался подстроиться под рисовку. Все слишком плоское.
Со 2 го по 4 КП проблем нет, перегоны довольно короткие, компас в помощь.
5 КП длинный перегон, но рядом огромное болото, да еще и с поляной. Одна опасность - обрез карты рядом около 100 метров всего. Но ничего, смотрю на компас, почти не читая карту. Встречаю 2 КП, на них почти все мои спутники поворачивают и бегут дальше, на следующий пункт. Я же продолжаю бежать вперед.
6 КП скала на 2 горизонтали в этой равнине просто как бельмо на глазу, какие проблемы - прицелился и побежал, главное - увидеть скалу, так и случилось. Ее видно со 150 - 200 метров.
 На 7 КП охотничья вышка немного облегчила ориентирование.
8 КП скала, на первый взгляд на бегу, с угла поля должно быть ровно аж до бугра, но на самом деле под кружком спряталась горизонталь, еще и контур сверху. Немного замешкался тут, но потом разобрался.
9 КП ничего особенного кроме битвы с порубленными деревьями род ногами. Неприятное место. На 10 КП ошибка - не заметил пункт с первого раза, сразу же вернулся назад и со второй попытки взял его без проблем, но время уже потеряно. Ошибка из-за того, что мне показалось, что нос и бугорок должны быть на склоне, а они были внизу.
итог - 5,7 км - 33.04
Отсечки и результаты(23 место), тот же этап, но другое рассеивание было у Артема (140 место) и Саши Марчука(35 место), в основном дистанции похожи, есть даже несколько одинаковых перегонов.


Сегодня же решил пробежаться в лесу недалеко от клуба в Finspang, в прошлом году тут были этапы элитсерии, а в этом тренировочний полигон к Тиомила.

Местность очень приятная, лес в северной части чистый. В южной немного зеленее, плюс вырубки.
Немного сбивали новые тропы в результате чистки леса и полувырубки - это когда вырубаеться 80% деревьев, вроде еще лес, но уже не тот.
Очень запомнилась встреча с детьми около 25 КП (судя по всему группа из садика), такого восторга я еще не видел. Увидев меня (я пробегал около 100 метров от них) они начали кричать, подбадривать меня, хлопать в ладоши. Довольно необычно.
Немного анализа:
Старался бежать как можно прямее, в основном на длинных перегонах конечно. Немного не разобрался на 7 КП, странное место.  Местность очень быстрая, но расслабляться нельзя - деталей много и ошибка будет стоить дорого.
Всей длины - 8,7 км, у меня это заняло 63 минуты.

пятница, 8 октября 2010 г.

25 manna week

Приближается время одной из крупнейших клубных эстафет. Именно клубных, ведь место в команде найдется для всех - от мала до велика. Тут одной элитой не обойдешься, в команде должны быть ветераны и дети, мужчины и женщины. Схема эстафеты выглядит так -
1-1-4-4-4-4-4-1-1-1, всего 25 человек. Этапы считаются  с первого по седьмой, потом сразу 23. В этом году, последний этап бежит мужская элита, в прошлом году - женская. Сам процесс эстафеты не очень зрелищный, практически невозможно разобраться кто лидирует, ведь на третий этап уходит одновременно 4 человека, первый из них на финише передает эстафету первому участнику на 5 этапе. На седьмом этапе, первые три участника просто срывают листы бумаги на передаче эстафеты, и только 4 берет карту для 23 этапа. Чтобы избежать махинаций организаторы ввели нестандартный ход - отметку на пункте начала ориентирования.
Фрагмент карты соревнований

В этом году свободные этапы (может бежать кто угодно) - 1, 2, 5, 7, 25. Но есть ограничение на количество мужской элиты - 9 человек, поэтому эти этапы необходимо разбавлять резвыми юниорами или сильными ветеранами.
3  и 23 этапы - женские.
4  - девушки младше 18 или старше 40, или мужчины младше 14 и старше 55.
6 этап - все младше 16 и старше 40.
23 - девушки младше 18 и старше 35, мужчины старше 50 и младше 14.
Короче пространство для тактических маневров есть. Большее преимущество получают клубы с сильной молодежью или ветеранами, т.к. именно на этих этапах проигрывается больше всего.
 Фрагмент карты соревнований

В этом году последние три этапа без рассеивания, сложность дистанций не самая высокая, но и не самая простая, для коротких "не элитных" этапов естественно дистанции гораздо проще.
От нашего клуба в этом году побежит 3 команды. Старт в 9.00, как обычно недалеко от Стокгольма, это значит отправление в 5.45 утра. Да уж. Но организаторы хотят дать возможность командам закончить дистанцию засветло, хотя этапы и не сильно длинные, самый длинный - последний на 43 минуты, а самый короткий всего на 16.
Я в этом году побегу 5б этап, дело в том, что бегуны для последнего этапа в нашем клубе есть и по сильнее, 7 этап легче по сложности и короче почти на 10 минут, а на первые 2 этапа у нас план - быть как можно выше в протоколе, поэтому его побегут одни из сильнейших на данный момент спортсменов. В прошлом году я уже бегал 5 этап, поскольку выбегает почти сразу 4 человека, то и народу в лесу очень много, плюс еще и люди с предыдущих этапов, особенно возле арены.
По непроверенной информации 5 этап кроме меня побегут Марчук и Панченко (он может бежать и последний этап, в его команде еще не все решено), Паша уйдет на последний этап. Настя и Оля будут бороться на 3. К сожалению, про Сашу и Надю ничего не знаю.
Что еще добавить? Хочется надеяться на хорошую погоду, тут уже 2 дня идет дождь, очень мокро, особенно в болотах. Но еще не совсем холодно, днем около 12 градусов. Правда, завтра, придется чистить машину от инея.
Вот несколько тренировок за эту неделю. К сожалению, с понедельника начнется сезон охоты, бегать можно будет только в парках или около городов. Обидно. Но теперь самое время для ночного, даже в парке с общего старты иногда бывает интересно побегать.
Итак, одна из тяжелых тренировок. 16 км дистанции и 75 КП, 2.30.00 на 19 км бега, все это на коротких перегонах практически без "холостого" бега по тропам. В конце начало просто "глючить", внимание рассеялось, и начались ошибки. Бежал, правда по более старой версии карты, она немного отличается.


Еще одна тренировка - сегодняшняя. Карта очень не понравилась, но задачей для меня было просто протрусить в лесу. Когда наложил трек, был удивлен, что точно вышел на 1 и 2 КП, на местности я уже было думал воспользоваться аварийным азимутом, первый раз нормально вошел в карту по пути на 3 КП. трек на 3 и 4 КП лег очень плохо. практически "никак" не лег.

пятница, 1 октября 2010 г.

If you will work hard...

После пробега в прошлую субботу мне удалось полноценно отдохнуть только сегодня, в пятницу. Причина - небольшой, но очень интенсивный трехдневный сбор. Еще после ЧМ я поговорил с Сашей Кратовым о возможности проведения у меня в клубе небольшого сбора, планировали неделю, получилось всего лишь три дня. Но и за эти три дня мы натренировались вдоволь - 6 тренировок и все на интересной местности, более 7,5 часов всего.  Конечно, мне было нелегко, ноги были "забиты", и мне пришлось немного подрезать тренировочные объемы, разбежался я только в среду. Несмотря на объем, мои тренировки носили характер средней дистанции - Саша максимально использовал интересные районы на карте, поэтому перегоны были довольно короткими, а дистанции с множеством пересечений.
В четверг утром я отвез Сашу и Надю (они были вдвоем) на вокзал. В этот день я провел только одну тренировку. Зато довольно необычную: На карте есть три петли по 700 метров, на всех точках станции, задача - пробежать дистанцию быстро, вроде не сильно ново, но после пробегания всех дистанций, нужно пробежать их еще раз - еще быстрее. Понятно, что это сделать не сложно - ведь все отложилась в памяти, но задача эта уже не столько на технику, сколько на скорость и выносливость - все таки лес - это лес, дистанцию знаешь, а бежать нужно очень быстро.

Мои результаты (первое пробегание - повторное пробегание):
1) 5.03 - 4.01
2) 5.10 - 3.59
3) 3.20 - 2.56
Сегодня же решил провести еще один день не сильно интенсивной тренировки, 8 км дистанции пришлись в самый раз.
На следующей неделе, одни из самых главных событий осени - 25 манна, 25 этапная эстафета, где бегут все члены клуба - от мала до велика.
Я еще не знаю, какой этап буду бежать, возможно 4, а может и последний, слово за тренерским советом. В этом году от моего клуба будет бежать 3 команды, а это 75 человек!
Тем временем в Швецию пришла настоящая осень.