The new beggining...

Время бежит очень быстро. 

Заканчивается период затишья после Юколы, всего через пару дней я стартую в элитной группе на Орингене, а затем еще через 2 недели самый главный старт года - Чемпионат Мира.

К сожалению, травма которую я получил еще в мае (надавил место прикрепления ахиллесова сухожилия к пятке) и которой не придал вовремя должного внимания начала беспокоить гораздо сильнее в июне и июле. В связи с этим мне пришлось сильно изменить план подготовки, теперь большую часть аэробной нагрузки я выполнял на велосипеде. Впрочем, довольно большую часть анаэробных тренировок все-таки удалось выполнить. 

Пару недель назад практически половина сборной Украины (я, Павел, Анастасия и Ольга Слутая) собралась в Эскильстуне, где проходили 3х дневные соревнования (средняя, длинная и гандикап на длинной). Для меня соревнования не стали самыми удачными, моя скорость индивидуального ориентирования в лесу была заметно ниже чем скорость абсолютного победителя соревнований - Павла Ушкварка. Лишь во второй день мне удалось пробежать довольно неплохо, в основном за счет того, что Павел догнал меня на дистанции и разогнал, затем мы разошлись на вариантах на длинном перегоне и мой вариант оказался лучше на 40 секунд. Впрочем на второй половине дистанции Павел снова догнал меня и эту часть дистанции я преимущественно следовал за ним.

Как бы там ни было, но до старта Орингена осталось всего 2 дня, как я уже написал, в этом году я стартую в элитной группе, программа для моей группы отличается от программы остальных групп: в первый день WRE на длинной дистанции, второй день спринт, затем день отдыха и в последние три дня мне предстоит стартовать на одной средней и двух длинных дистанциях.

По возвращении с этих стартов у меня будет всего 3-4 дня на отдых, после этого первая часть сборной отправиться на последние приготовления во Францию.

Про Оринген я напишу отчет через неделю. Надеюсь, что времени будет достаточно.

What is next?

Прошло почти 2 недели с момента окончания Юколы. За это время я устроил себе отдых, значительно сократил количество тренировок в лесу, чтобы взбодриться начал бегать по тропам и дорогам.
На этой неделе резко потеплело, если неделю назад на улице было около 14 градусов, то с понедельника температура не падает ниже отметки 30 градусов днем. Причем за первые 2 дня дом прогрелся настолько, что и тут не спастись от жары. На градуснике стабильно 26-28 градусов.
Такие резкие перемены я переношу довольно плохо, сразу теряется мотивация к тренировкам, даже 40 минут по жаре даются с трудом. Приходиться подгадывать время тренировки - или утром, или уже поздно вечером. Жалко, что темнеет в 11 часов, ночное не побегаешь особо.
Кроме этого сейчас я занят корректировкой карты для соревнований на следующий год. Площадь не очень большая всего 5км2. Но на ней появилось много вырубок разного возраста и, соответственно, разной проходимости (оригинальная карта 1998 года).
По планам теперь подготовка к ЧМ, причем с акцентом на спринт, т.к. за эту весну количество скоростных работ было ничтожно малым, соответственно все это сказалось на моей скорости.
Через неделю вместе с несколькими украинскими спортсменами я планирую поучаствовать в Eskilstuna weekend - 3х дневных соревнованиях с гандикапом в конце.
Затем остается еще 2 недели до Oringen. Ну и в конце-концов Чемпионат мира во Франции в середине августа.

Training Camp 1

Долгожданный сбор начался. Завтра предстоит провести 2 тренировки, впервые в этом подготовительном сезоне. Первая - техническая тренировка на Васищево, в чистом сосновом лесу. В этот раз тренировка будет представлять из себя набор технических упражнений. Надеюсь в этом лесу мы проведем несколько ночных тренировок на следующей неделе.
Вечером предстоит собрание команды и ночная тренировка в Лесопарке. Как раз недалеко от места  размещения.
По возможности буду скидывать карты с дистанциями сюда. Все-таки разъездов предстоит много и времени сидеть за компьютером будет немного меньше, чем обычно. Тем не менее я рад выпавшей мне возможности поучаствовать в этом сборе, ведь прошлой зимой официальных сборов не было вовсе. И для меня большинство молодых лиц на тренировках будет незнакомо. Ну что же, на то он и сбор, чтобы тренироваться, общаться и делится опытом вместе.

SoloCup 2010

Как и в прошлом году решил побегать мультигонку в Харькове. В этот раз дистанция обещает быть сложнее, еще бы - 50 км ночью (старт в 20.00), плюс 2 техэтапа. Должно быть интересно. Отчет я напишу немного погодя после гонки. Как только отойду. Пока в планах отдых до начала зимы. Потом начнутся тренировочные будни, сборы. Но это еще через 3 недели, а сейчас самое время провести анализ выступлений на протяжении года, подбить итоги проделанной работы. Оценить результаты. Об этом на следующей неделе. Так же постараюсь немного коснуться темы спортивной экипировки, которую я использую.

Lidingoloppet, Anounce

Итак, завтра в 12.30 по Стокгольму наступит момент Х для меня. Это будет старт крупнейших соревнований по кроссу в Европе - Lidingoloppet. В главном классе М30 дистанция 30 км, набора порядка 400 метров. Из них 300 метров довольно чувствительные и крутые холмы высотой до 40 метров.
Всего заявлено на этот год 35 000 участников, но это, конечно, не в одну группу. На моей дистанции в 30 км из-за количества участников выделено 9 забегов. Причем при заявке нужно указать предыдущие результаты на этих соревнованиях или результаты на других дистанциях л/а. Моих результатов оказались достаточно для попадания в 1а группу (1 забег разделен на 3 группы, стартуют все в одно время, но группа А стартует немного впереди, В и С соответственно немного сзади). Остальные группы в порядке убывания стартуют с интервалом в 10 минут.
Немного о дистанции. Конечно назвать это полноценным кроссом нельзя, т.к. из-за большого количества участников трассу пришлось укреплять, теперь это примерно среднее между асфальтом и грунтовой дорогой. Хотя и это виды покрытия присутствуют в небольших долях.

Профиль трассы (30 км - старт, 0 км - финиш):

 

 Из профиля трассы видно, что ровных участков примерно с 20 км до финиша и до 12. Дальше пошли холмы. Причем с довольно крутыми спусками, что тоже вносит некоторые сложности.

Схема трассы:

На дистанции 6 пунктов питания, в начале каждые 5 км, после 20 км каждые 3 км. 

Рекорд трассы принадлежит Isaac Chemobo из Kenya (1998) - 1:33:33 (амплитуда скорости на км от 2.45 до 3.35). Последние несколько лет результаты лидеров не слишком сильно выходят из 100 минут. 

По прогнозу погоды обещают облачность с возможностью дождя, температура около 14 градусов. Жарко не будет.

Последние несколько дней я все больше и больше переживаю из-за длины дистанции, я понимаю, что уже ничего не поменять и что весь план подготовки к этому старту я не выполнил, но тем не менее волнение есть. Самое главное найти свой темп на протяжении первого километра, иначе слишком быстрое начало может обернуться ужасными ощущениями на последней 10-ке. Но со старта всегда много сил, а соперники бегут быстро...

В свою подготовку я включил длинные кроссы ( порядка 2 часов, компанию мне составили одноклубники, которые готовились к Берлинскому марафону, он пройдет на этих же выходных), и длинные интервальные работы. Так же старался набегать холмы. Но весь объем работ в силу разных причин выполнить не удалось. Буду надеяться,что сделанного достаточно для хорошего результата. Прогнозировать время не берусь т.к. не знаю трассы, судя по результатам других ребят из нашего клуба 1.54.00 это мне вполне по силам.

Что можно добавить? Сайт соревнований тут. Ссылка на результаты. (Мой стартовый номер 174, группа М30, финиш, примерно 15.30 по Киеву). Там же ссылка на топ 100.
Бежать мы будем с чипами, поэтому результаты, надеюсь, будут онлайн.

Anounce

Итак, я сделал небольшой перерыв, однако, только для того. чтобы собраться с мыслями. В конце этой недели мне предстоит пробежать Чемпионат Швеции, ночное, и эстафету Смоландскавлен - последний крупный старт сезона, где я побегу 4 этап, во второй команде клуба.
Затем перелет домой и через пару дней небольшое путешествие в Крым, на Крымские Каникулы. Конечно, все отчеты вы найдете здесь.
Кроме этого я планирую подготовить несколько статей по моим субъективным оценкам обуви для ориентирования (довольно популярная тема в последнее время) и ламп для ночных стартов. Также попробую сделать небольшую игру, но об этом позже.